你的位置:主页 > 报码开奖聊天室 > 怎么锻炼股四头肌?

怎么锻炼股四头肌?

admin 发布于 2019-08-11 13:25   浏览 次  

  楼主,我告诉你,最轻微、最简单的运动方式:伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸,不可憋气!】放松10-30秒后继续作,可作4组;另外,坐在床边或凳上,kj790.com。小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组【可同时做双腿,也可交换作】;还有,俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组【大腿后侧肌群的练习,白小姐开奖结果,必要】;除此之外,还可练习爬楼梯,即可训练股四头肌,又属于有氧运动,可提高心肺功能,一举两得! 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌,既安全又有效,你可以隔天练习。

诸葛神算网| 护民图库上图最早最全| 一肖一码期期大公开| 香港马会六透社| 香港马会开奖记录| 博码心水论坛一码中特| 合数单双公式运算实例| 六合开奖直播| 港京图库港京彩图| 118kjcom最快现场直播|